産後、こんなことありませんか？？
▼▼▼
・体重は戻ったけど、体型が戻らない
・いつも腰が重だるい
・昔履いてたジーンズやスカート履いたらえらいこっちゃだった💦笑
産前・産後のママの腹筋
ママのお腹は妊娠中『お腹のコルセット』といわれるお腹の奥の方にある【腹横筋（ふくおうきん）】が
赤ちゃんが大きくなるにつれて伸ばされ、力も入りづらくなり、弱まります。
おヘソを背骨に引き寄せるように息を吐いたときに使う腹筋です。
（妊婦さんも鍛えられるのは、この腹横筋！！）
また、お腹の赤ちゃんが成長するため
恥骨からみぞおちのあたりまでの縦長に繋がっている
【腹直筋(ふくちょくきん)】が左右にびろーんと伸びます。
スイカの縦じま模様を想像してみて！
仰向けから起き上がるときに使う腹筋です。
（腹直筋は妊婦さんは鍛えるのNG！！）
なのでね、産後お腹がタプタプ・ぽっこりは誰のせいでもなくみんな当たり前のこと。
命がけで我が子妊娠して産んだ証👏
だけど、そのお腹 放置しておくと…
▽腰を守るための腹筋群が弱いため、気付くと腰痛
▽姿勢が悪くなるので、内臓が圧迫されて便秘や消化不良になりやすくなる
▽基礎代謝が低くなり、冷えやすいし、痩せにくい
不調を抱えたままの育児って辛いですよね。
大切なのは…
◎インナーマッスルを意識した呼吸や動きをすること
◎正しい姿勢をもう一度経験して感覚を取り戻すこと
◎少しずつ筋力をつけていくこと
難しいポーズや動きをする必要は全くありません。
日常の「ながら」で出来ることも沢山。
そもそもインナーマッスルは目に見えて大きくならないし
筋肉痛も起こりずらいのですが
正しい姿勢を意識したり、
腹式呼吸をするときに
お腹や横隔膜を意識的に大きく動かしてみます。
ちょっとキツイかもくらいの「ちょいキツ！」の積み重ねで
確実に身体が変わっていきます。
まずはちょっとづつやってみる
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だんだんと体力や筋力がついて、「動く」心地よさがわかる
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身体が軽くなる感覚がやみつきになる
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よく動けるから、沢山食べてもスッキリ💩
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その繰り返しでポッコリ下腹や腰痛にサヨナラ！！
《いつまでも元気で明るいママ》を
目指して一緒に頑張りましょう💪✨
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